Como parar de roer as unhas: 8 dicas práticas e eficazes!

Neste artigo, vamos explicar o que é a onicofagia, o nome científico do hábito de roer as unhas, quais são as suas causas e consequências, e quais são as melhores dicas para deixar esse vício para trás. Confira!

Roer as unhas é um hábito muito comum, mas que pode trazer diversos problemas para a saúde e a estética das mãos. Além de deixar as unhas fracas, quebradiças e deformadas, o ato de roer as unhas pode causar danos aos dentes, feridas nos dedos e infecções na boca e na pele. Mas por que as pessoas roem as unhas? E como parar de roer as unhas de uma vez por todas?

O que é a onicofagia?

A onicofagia é um transtorno compulsivo que se caracteriza pelo ato de roer as unhas de forma frequente e persistente. É considerado um comportamento repetitivo focalizado, assim como arrancar os cabelos (tricotilomania) ou cutucar a pele (dermatilomania).

A onicofagia pode se manifestar em qualquer idade, mas é mais comum na infância e na adolescência. Estima-se que cerca de 20% a 30% da população mundial roa as unhas, sendo que a maioria são mulheres.

Quais são as causas da onicofagia?

Não há uma causa única para a onicofagia, mas sim vários fatores que podem influenciar o desenvolvimento desse hábito. Alguns deles são:

• Ansiedade: roer as unhas pode ser uma forma de aliviar a tensão, o nervosismo, o medo ou a angústia provocados por situações estressantes ou desafiadoras.
• Tédio: roer as unhas pode ser uma forma de ocupar o tempo ou a mente quando se está entediado, sem nada para fazer ou sem interesse pelo que se está fazendo.
• Imitação: roer as unhas pode ser um comportamento aprendido por observação ou convivência com outras pessoas que têm o mesmo hábito, como pais, irmãos ou amigos.
• Deficiências nutricionais: roer as unhas pode ser uma forma inconsciente de suprir a falta de alguns nutrientes no organismo, como cálcio ou magnésio.

Quais são as consequências da onicofagia?

Roer as unhas pode trazer vários prejuízos para a saúde física e mental das pessoas. Algumas das consequências da onicofagia são:

• Danos às unhas: roer as unhas pode causar deformidades, inflamações, infecções e até mesmo perda permanente das unhas.
• Danos aos dentes: roer as unhas pode provocar desgaste do esmalte dentário, fraturas, cáries e problemas na mordida.
• Danos aos dedos: roer as unhas pode provocar feridas, sangramentos, calosidades e cicatrizes nos dedos.
• Danos à boca: roer as unhas pode provocar aftas, herpes, gengivite e outras infecções na boca, além de aumentar o risco de contaminação por bactérias, fungos ou vírus presentes nas unhas.
• Danos à autoestima: roer as unhas pode afetar a aparência e a confiança das pessoas, gerando vergonha, culpa ou baixa autoestima.

Como parar de roer as unhas: dicas práticas e eficazes

Parar de roer as unhas não é uma tarefa fácil, mas é possível com persistência e determinação. Veja algumas dicas que podem ajudar nesse processo:

• Pratique o autoconhecimento: identifique os gatilhos que te levam a roer as unhas e procure formas saudáveis de lidar com eles. Por exemplo, se você roe as unhas por ansiedade, busque técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda ou exercícios físicos.
• Mantenha as unhas curtas e bem cuidadas: corte e lixe as unhas regularmente, evitando pontas que possam te tentar a roer. Além disso, faça as unhas semanalmente, com um profissional ou em casa, e use esmaltes de cores que você goste. Assim, você vai valorizar mais as suas unhas e evitar estragá-las.
• Use um esmalte especial: existem esmaltes específicos para quem quer parar de roer as unhas, que têm um gosto amargo e desagradável. Eles são incolores e podem ser usados por homens, mulheres e crianças. Eles podem ser encontrados em farmácias ou lojas de cosméticos.
• Aplique unhas falsas ou em gel: outra opção é cobrir as unhas naturais com unhas postiças ou em gel, que são mais resistentes e duradouras. Elas podem ajudar a proteger as unhas enquanto elas crescem e a diminuir o impulso de roê-las. No entanto, é importante que esse seja um método transitório e que se tenha cuidado com a higiene e a manutenção das unhas artificiais.
• Se distraia com outra coisa: quando sentir vontade de roer as unhas, procure fazer outra atividade que ocupe as suas mãos e a sua mente. Por exemplo, você pode brincar com uma bola antiestresse, um elástico, um fidget spinner ou um cubo mágico. Você também pode mascar um chiclete, comer uma fruta ou beber água.
• Invista em um hobby: encontrar algo que te dê prazer e satisfação pode ser uma forma de aliviar a ansiedade e o tédio que podem estar por trás da onicofagia. Você pode escolher um hobby que te interesse, como ler, escrever, desenhar, tocar um instrumento, cozinhar, jardinagem ou qualquer outra coisa que te faça feliz.
• Faça uma alimentação equilibrada: comer bem é fundamental para a saúde das unhas e do organismo como um todo. Procure consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais, proteínas e ácidos graxos essenciais, que fortalecem as unhas e previnem deficiências nutricionais. Evite alimentos processados, açucarados e gordurosos, que podem aumentar a inflamação e a ansiedade.
• Consulte um psicólogo: se as dicas anteriores não forem suficientes para parar de roer as unhas, pode ser necessário buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode te ajudar a entender os motivos por trás da onicofagia, a trabalhar os aspectos emocionais envolvidos e a desenvolver estratégias para superar esse hábito. A terapia cognitivo-comportamental é uma das abordagens mais indicadas para tratar transtornos compulsivos como a onicofagia.

Conclusão

Roer as unhas é um hábito que pode prejudicar a saúde física e mental das pessoas, mas que pode ser vencido com persistência e determinação. Neste artigo, apresentamos algumas dicas práticas e eficazes para parar de roer as unhas. Esperamos que elas sejam úteis para você e que você consiga alcançar o seu objetivo de ter unhas bonitas e saudáveis.

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