Neste artigo, vamos listar alguns dos principais tipos de comidas que engordam com maior facilidade e explicar por que eles devem ser evitados ou consumidos com moderação.
Você sabia que existem alguns alimentos que podem contribuir para o aumento do peso e da gordura corporal de forma mais rápida e prejudicial do que outros? Esses alimentos geralmente são ricos em calorias, açúcar, gordura e sódio, e podem causar problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão e colesterol alto.
Quais são esses alimentos?
Alimentos com alto teor de açúcar
O açúcar é uma fonte rápida de energia para o organismo, mas quando consumido em excesso pode se acumular como gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, o açúcar pode causar picos de glicose no sangue, que estimulam a liberação de insulina, um hormônio que favorece o armazenamento de gordura e aumenta a fome.
Alguns exemplos de alimentos com alto teor de açúcar são: doces, bolos, biscoitos, chocolates, refrigerantes, sucos industrializados, geleias, sorvetes e cereais açucarados. Esses alimentos devem ser consumidos apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades.
Alimentos processados e industrializados
Os alimentos processados e industrializados são aqueles que passam por algum tipo de modificação ou adição de ingredientes para aumentar sua durabilidade, sabor ou aparência. Esses alimentos costumam ter baixo valor nutricional e alto teor de calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, sódio e aditivos químicos, como corantes, conservantes e aromatizantes.
Esses ingredientes podem prejudicar o funcionamento do metabolismo, inflamar as células, aumentar a retenção de líquidos e dificultar a eliminação de toxinas. Alguns exemplos de alimentos processados e industrializados são: embutidos, enlatados, congelados, salgadinhos, nuggets, salsichas, hambúrgueres, pizzas e molhos prontos. Esses alimentos devem ser evitados ou substituídos por versões caseiras e naturais.
Molhos e temperos prontos
Os molhos e temperos prontos são uma forma prática e rápida de dar sabor às refeições, mas também podem ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Isso porque eles contêm grandes quantidades de sódio, açúcar, gordura e aditivos químicos que podem aumentar o valor calórico dos pratos e interferir no equilíbrio do organismo.
Alguns exemplos de molhos e temperos prontos são: maionese, ketchup, mostarda, shoyu, catchup, molho barbecue, molho branco e molho de queijo. Esses produtos devem ser usados com moderação ou substituídos por molhos e temperos naturais feitos com ervas frescas ou secas, limão, vinagre, azeite e iogurte natural.
Frituras e gorduras
As frituras e as gorduras são fontes concentradas de calorias e podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Isso porque elas elevam os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue e reduzem os níveis de colesterol bom (HDL), além de favorecerem a formação de placas nas artérias.
As frituras também podem conter substâncias tóxicas formadas pela exposição do óleo a altas temperaturas. Alguns exemplos de frituras e gorduras são: batata frita e pastel.
Algumas dicas de alimentação sem muitas calorias:
- Substitua as frituras por assados, grelhados ou cozidos no vapor.
- Evite consumir carnes vermelhas mais de duas vezes por semana e prefira cortes magros, como patinho, alcatra ou filé mignon.
- Escolha peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha ou atum, que ajudam a reduzir a inflamação e o colesterol.
- Troque os queijos amarelos pelos brancos ou light, como ricota, cottage ou mussarela.
- Use óleos vegetais com moderação e prefira os de origem natural, como azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco.
- Consuma frutas frescas ou secas como sobremesa ou lanche da tarde. Evite as frutas em calda ou com açúcar adicionado.
- Incremente as suas saladas com folhas verdes escuras (ricas em ferro), tomate (rico em licopeno), cenoura (rica em betacaroteno), abacate (rico em gorduras boas) e sementes de girassol ou abóbora (ricas em zinco).
- Adicione cereais integrais ao seu café da manhã ou lanche da manhã. Eles são fontes de carboidratos complexos que fornecem energia e saciedade. Exemplos: aveia, granola, quinoa ou chia.
- Beba bastante água ao longo do dia para hidratar o seu organismo e eliminar toxinas. Evite refrigerantes, sucos industrializados ou bebidas alcoólicas.
Seguindo essas dicas de alimentação você vai notar uma melhora na sua saúde e na sua qualidade de vida. Lembre-se também de praticar atividades físicas regularmente e consultar um nutricionista para adequar a sua dieta às suas necessidades individuais.
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