Neste artigo, vou te mostrar 3 receitas fitness exclusivas com passo a passo de como preparar, o valor nutricional de cada uma e o benefício para a dieta fitnes. Vamos lá?
1. Wrap de atum com Rap10
O wrap de atum com Rap10 é uma ótima opção de lanche ou refeição leve, que leva poucos ingredientes e fica pronto em 15 minutos. O atum é uma fonte de proteína magra, ômega-3 e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde do coração, do cérebro e do sistema imunológico. O Rap10 é uma massa fina e integral, que contém fibras e tem baixo índice glicêmico, ou seja, não eleva muito a glicose no sangue. A salada completa o wrap com vitaminas, minerais e antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce e fortalecem as defesas do organismo.
Ingredientes:
- 2 discos de Rap10 integral
- 1 lata de atum light escorrido
- 2 colheres (sopa) de maionese light
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Folhas de alface lavadas e picadas
- Tomate em cubos
- Cenoura ralada
- Milho verde cozido
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture o atum com a maionese e tempere com sal e pimenta.
- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e doure os discos de Rap10 por cerca de 1 minuto de cada lado.
- Coloque os discos em um prato e distribua o recheio de atum sobre eles.
- Por cima, coloque a alface, o tomate, a cenoura e o milho.
- Enrole os wraps e corte ao meio.
- Sirva em seguida ou leve à geladeira até a hora de consumir.
Valor nutricional por porção (1 wrap):
- Calorias: 280 kcal
- Carboidratos: 28 g
- Proteínas: 19 g
- Gorduras: 10 g
- Fibras: 4 g
Benefício para a dieta fitness:
O wrap de atum com Rap10 é uma receita fitness que fornece energia, saciedade e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além disso, é uma opção prática e versátil, que pode ser consumida em qualquer hora do dia.
2. Bolo de banana fit
O bolo de banana fit é uma receita deliciosa e saudável, que não leva glúten nem lactose e é muito fácil de fazer. A banana é uma fruta rica em potássio, magnésio e triptofano, que regulam a pressão arterial, previnem cãibras musculares e melhoram o humor. A aveia é um cereal integral que contém fibras solúveis, que reduzem o colesterol ruim (LDL) e controlam a glicemia. A canela é uma especiaria termogênica, que acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura. O fermento químico é o responsável por deixar o bolo fofinho e aerado.
Ingredientes:
- 3 ovos
- 3 bananas-nanicas bem maduras (para adoçar o bolo)
- 4 colheres (sopa) de óleo de coco
- 1 xícara (chá) de aveia em flocos sem glúten
- 2 colheres (chá) de canela em pó
- 1 colher (sopa) de fermento químico
- Açúcar orgânico para polvilhar
Modo de preparo:
- Preaqueça o forno a 180ºC e unte uma forma de bolo inglês com óleo de coco e farinha de aveia.
- No liquidificador, bata os ovos, as bananas e o óleo de coco até obter uma mistura homogênea.
- Transfira para uma tigela e adicione a aveia, a canela e o fermento. Misture bem com uma espátula.
- Despeje a massa na forma e polvilhe açúcar orgânico por cima.
- Leve ao forno por cerca de 30 minutos ou até que esteja dourado e firme.
- Espere amornar e desenforme.
- Sirva em fatias ou guarde em um recipiente fechado na geladeira por até 3 dias.
Valor nutricional por porção (1 fatia):
- Calorias: 150 kcal
- Carboidratos: 20 g
- Proteínas: 3 g
- Gorduras: 6 g
- Fibras: 2 g
Benefício para a dieta fitness:
O bolo de banana fit é uma receita fitness que pode ser consumida no café da manhã, no lanche da tarde ou como sobremesa. Ele é fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e duradoura. Além disso, ele é rico em fibras, que melhoram o trânsito intestinal e aumentam a sensação de saciedade.
3. Tilápia ao forno
A tilápia ao forno é uma receita leve, saborosa e rápida, que leva apenas 4 ingredientes e fica pronta em 20 minutos. A tilápia é um peixe branco, que tem baixo teor de gordura e alto valor proteico. Ela também é fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial que tem ação anti-inflamatória e protege o sistema cardiovascular. O limão é uma fruta cítrica, que tem vitamina C, um antioxidante que combate os radicais livres e fortalece o sistema imunológico.
O alho é um tempero natural, que tem propriedades antibióticas, antifúngicas e antivirais. Ele também ajuda a prevenir infecções, reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. O sal é o ingrediente que realça o sabor dos alimentos, mas deve ser usado com moderação, pois o excesso pode causar retenção de líquidos, inchaço e hipertensão.
Ingredientes:
- 4 filés de tilápia
- Suco de 1 limão
- 2 dentes de alho picados
- Sal a gosto
Modo de preparo:
- Preaqueça o forno a 200ºC e forre uma assadeira com papel-alumínio.
- Lave os filés de tilápia e seque com papel-toalha.
- Coloque-os na assadeira e regue com o suco de limão.
- Salpique o alho picado e o sal por cima dos filés.
- Cubra com outra folha de papel-alumínio e leve ao forno por cerca de 15 minutos ou até que estejam cozidos.
- Retire do forno e sirva em seguida ou guarde na geladeira por até 2 dias.
Valor nutricional por porção (1 filé):
- Calorias: 120 kcal
- Carboidratos: 2 g
- Proteínas: 23 g
- Gorduras: 2 g
- Fibras: 0 g
Benefício para a dieta fitness:
A tilápia ao forno é uma receita fitnes que pode ser consumida no almoço ou no jantar, acompanhada de salada, arroz integral ou batata-doce. Ela é uma excelente fonte de proteína magra, que auxilia na construção e na recuperação muscular. Além disso, ela é baixa em calorias e gorduras, o que favorece o controle do peso.
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