Neste artigo, vamos apresentar alguns dos melhores exercícios para acabar com a barriga, que podem ser feitos em casa ou na academia, e que trabalham tanto a queima de calorias quanto o fortalecimento dos músculos abdominais. Confira!
Muitas pessoas sonham em ter uma barriga chapada e definida, mas nem sempre sabem quais são os melhores exercícios para alcançar esse objetivo. A verdade é que não existe uma fórmula mágica para perder a gordura abdominal, mas sim uma combinação de fatores que envolvem alimentação saudável, hidratação adequada, sono de qualidade e, claro, atividade física regular.
Alguns dos melhores exercícios para acabar com a barriga são:
Burpee
O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material. Ele consiste em alternar entre uma posição de prancha e um salto, elevando a frequência cardíaca e exigindo um grande gasto de energia. Para fazer o burpee, siga os seguintes passos:
- Fique em pé e mantenha os pés alinhados com os ombros;
- Desça o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos;
- Fique em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão;
- Suba o tronco, empurrando com os braços e levante-se, dando um pequeno salto e esticando os braços ou colocando-os atrás da cabeça.
Faça 3 séries de 8 a 12 repetições, descansando por 1 minuto entre elas.
Bicicleta no ar
A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco, para fortalecer os músculos abdominais. Para fazer a bicicleta no ar, siga os seguintes passos:
- Deite com as costas apoiadas no chão;
- Levante as pernas com as costas do chão;
- Simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima;
- Alcance o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen, com as mãos atrás da cabeça, e repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo.
Faça 4 séries de 30 repetições cada, descansando por 1 minuto entre elas.
Escalador cruzado
O escalador cruzado é um exercício de alta intensidade que ajuda a elevar a frequência cardíaca e a queimar gordura, além de fortalecer os músculos do abdômen e aumentar a definição da barriga. Para fazer o escalador cruzado, siga os seguintes passos:
- Apoie as duas mãos no chão;
- Permaneça na ponta dos pés, mantendo o corpo parado e esticado nesta posição;
- Flexione uma das pernas e cruze-a em direção ao cotovelo oposto;
- Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
Faça 4 séries de 15 repetições cada, descansando por 1 minuto entre elas.
Prancha
A prancha é um dos exercícios mais eficientes para trabalhar a musculatura do core, que envolve os músculos abdominais, lombares e pélvicos. Ela consiste em manter o corpo alinhado e estático sobre os antebraços e as pontas dos pés, contraindo o abdômen. Para fazer a prancha, siga os seguintes passos:
- Deite de barriga para baixo no chão;
- Apoie os antebraços no chão, mantendo-os alinhados com os ombros;
- Estenda as pernas e apoie as pontas dos pés no chão;
- Contraia o abdômen e mantenha o corpo reto, sem deixar o quadril cair ou subir.
Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, e repita 3 vezes, descansando por 1 minuto entre elas.
Agachamento com salto
O agachamento com salto é um exercício que trabalha os músculos das pernas e do glúteo, mas também ajuda a queimar calorias e a perder barriga. Ele consiste em fazer um agachamento seguido de um salto, elevando o metabolismo e a frequência cardíaca. Para fazer o agachamento com salto, siga os seguintes passos:
- Fique em pé e mantenha os pés afastados na largura dos ombros;
- Flexione os joelhos e desça o quadril até formar um ângulo de 90 graus, como se fosse sentar em uma cadeira;
- Estenda as pernas e salte o mais alto que puder, esticando os braços para cima;
- Aterrisse com os joelhos levemente flexionados e repita o movimento.
Faça 3 séries de 10 a 15 repetições, descansando por 1 minuto entre elas.
Giro russo
O giro russo é um exercício que trabalha os músculos oblíquos do abdômen, responsáveis pela rotação do tronco. Ele consiste em girar o tronco de um lado para o outro, segurando um peso ou um objeto. Para fazer o giro russo, siga os seguintes passos:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente;
- Incline o tronco para trás em um ângulo de 45 graus;
- Segure um peso ou um objeto com as duas mãos na frente do peito;
- Contraia o abdômen e gire o tronco de um lado para o outro, levando o peso ou o objeto até próximo do chão.
Faça 4 séries de 20 repetições cada, descansando por 1 minuto entre elas.
Exercícios hipopressivos
Os exercícios hipopressivos são uma técnica que envolve a respiração e a contração dos músculos abdominais, gerando uma pressão negativa na cavidade abdominal e reduzindo a circunferência da cintura. Eles podem ser feitos em diferentes posições, como deitado, sentado ou em pé. Para fazer os exercícios hipopressivos, siga os seguintes passos:
- Escolha uma posição confortável e mantenha a coluna reta;
- Expire todo o ar dos pulmões e contraia o abdômen como se quisesse encostá-lo nas costas;
- Mantenha essa contração por alguns segundos, sem respirar;
- Relaxe o abdômen e inspire lentamente.
Repita esse ciclo por 10 vezes, descansando por 1 minuto entre eles.
Esses são alguns dos melhores exercícios para acabar com a barriga, mas lembre-se que eles devem ser acompanhados de uma alimentação equilibrada e de hábitos saudáveis para que os resultados sejam mais efetivos e duradouros. Além disso, consulte sempre um médico e um educador físico antes de iniciar qualquer atividade física.
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