Intestino preso: Quais são as comidas que contribuem para que isso aconteça?

Neste artigo, vamos listar algumas comidas que têm esse efeito de prender o intestino e também dar algumas dicas de como evitar ou tratar esse problema.

O que são alimentos que prendem o intestino?

Alimentos que prendem o intestino são aqueles que têm poucas fibras, muita gordura, açúcar ou amido, e que dificultam o trânsito intestinal, ou seja, o movimento dos resíduos alimentares pelo intestino até serem eliminados nas fezes. Esses alimentos podem causar constipação, também chamada de prisão de ventre, que é a dificuldade ou a diminuição da frequência das evacuações.

A constipação pode ter várias causas, como estresse, sedentarismo, alterações hormonais, uso de medicamentos ou doenças intestinais. No entanto, a alimentação é um fator muito importante para a saúde do intestino e pode prevenir ou agravar esse problema.

Quais são os alimentos que prendem o intestino?

Existem vários alimentos que podem prender o intestino, mas alguns dos mais comuns são:

• Banana verde: A banana verde contém um tipo de amido resistente que não é digerido pelo organismo e que retarda o esvaziamento do estômago e do intestino. Além disso, a banana verde tem menos fibras solúveis do que a banana madura, que são as que ajudam a formar o bolo fecal e facilitar a evacuação. Por isso, a banana verde é um alimento que prende o intestino e que pode ser útil para quem tem diarreia ou intestino solto.

• Maçã sem casca: A maçã sem casca é outro alimento que prende o intestino, pois tem menos fibras do que a maçã com casca. Além disso, a maçã contém pectina, uma fibra solúvel que aumenta o tempo de digestão dos alimentos e diminui a velocidade dos movimentos intestinais. A maçã cozida sem casca é ainda mais eficaz para prender o intestino e pode ser consumida em casos de diarreia.

• Cenoura cozida: A cenoura cozida sem casca também é um alimento que prende o intestino, pois tem menos fibras do que a cenoura crua ou com casca. As fibras são essenciais para estimular o peristaltismo intestinal, que é a contração dos músculos do intestino que empurram as fezes. A cenoura cozida também tem um alto teor de água, o que pode diluir as fezes e torná-las mais duras.

• Pão branco: O pão branco é um alimento pobre em fibras e rico em carboidratos simples, que são rapidamente absorvidos pelo organismo e não contribuem para a formação das fezes. O pão branco também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e estimular a liberação de insulina, um hormônio que favorece o armazenamento de gordura e pode interferir na motilidade intestinal.

• Goiaba: A goiaba é uma fruta rica em vitamina C e antioxidantes, mas também tem muitos fotoquímicos, que são compostos vegetais que podem reduzir o movimento do intestino e retardar o seu esvaziamento. Por isso, a goiaba é um alimento que prende o intestino e que pode ser indicado para quem tem diarreia ou intestino solto.

• Caju: O caju e o seu suco são alimentos que prendem o intestino, pois têm poucas fibras e muitos taninos, que são substâncias adstringentes que podem contrair os tecidos do intestino e diminuir a sua atividade. O caju também tem potássio, um mineral que ajuda a regular o equilíbrio de água no organismo e que pode ser perdido na diarreia.

• Jabuticaba: A jabuticaba é uma fruta rica em pectina, uma fibra solúvel que prolonga o tempo de digestão dos alimentos e regula o ritmo do intestino. A jabuticaba também tem ativos que melhoram a flora intestinal e previnem infecções. No entanto, o consumo excessivo de jabuticaba pode prender o intestino e dificultar a evacuação.

• Alimentos processados: Alimentos processados, como fast foods, salgadinhos, pizzas, lasanhas, bolachas recheadas, doces, refrigerantes e outros, são alimentos que prendem o intestino, pois são pobres em fibras e ricos em gorduras, açúcares, sal e aditivos químicos, que podem alterar a microbiota intestinal e causar inflamação. Esses alimentos também têm poucos nutrientes e podem prejudicar a saúde geral do organismo.

O que fazer em caso de intestino preso?

Se você tem intestino preso, o ideal é evitar os alimentos que prendem o intestino e aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas com casca, verduras, legumes, cereais integrais, sementes e oleaginosas. As fibras ajudam a aumentar o volume e a umidade das fezes, facilitando a sua eliminação.

Além disso, é importante beber bastante água, pelo menos 2 litros por dia, para hidratar as fezes e evitar que elas fiquem ressecadas e duras. A água também ajuda a dissolver as fibras e a formar o bolo fecal.

Outra dica é praticar atividade física regularmente, pois isso estimula o metabolismo e a circulação sanguínea, melhorando o funcionamento do intestino. Exercícios como caminhada, corrida, bicicleta, natação e dança são ótimas opções para combater a prisão de ventre.

Por fim, é importante respeitar o seu ritmo intestinal e ir ao banheiro sempre que sentir vontade de evacuar. Evite segurar as fezes por muito tempo, pois isso pode causar acúmulo de resíduos no intestino e endurecimento das fezes. Também evite usar laxantes sem orientação médica, pois eles podem causar dependência e efeitos colaterais.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu quais são os alimentos que prendem o intestino e como eles podem causar constipação. Você também viu como evitar ou tratar esse problema com uma alimentação rica em fibras, ingestão de água e prática de exercícios físicos. Lembre-se de que o intestino é um órgão vital para a saúde do corpo e da mente, por isso cuide bem dele!