Neste artigo, vamos compartilhar com você 5 receitas que podem ajudar a aumentar a imunidade, usando ingredientes naturais e ricos em nutrientes. Além disso, vamos dar 8 dicas simples e práticas para melhorar a sua saúde e prevenir doenças. Confira!
A imunidade é a capacidade do nosso organismo de se defender de agentes infecciosos, como vírus, bactérias e fungos. Uma boa imunidade depende de vários fatores, como a genética, o estilo de vida, a alimentação e o estado emocional. Por isso, é importante cuidar da saúde de forma integral, adotando hábitos saudáveis que fortaleçam o nosso sistema imunológico.
5 receitas para aumentar a imunidade
1. Suco de laranja, cenoura e gengibre
Este suco é uma ótima fonte de vitamina C, betacaroteno e antioxidantes, que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres e a estimular a produção de anticorpos. O gengibre também tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas, que auxiliam na prevenção e no combate a infecções.
Ingredientes:
- Suco de 4 laranjas
- 2 cenouras picadas
- 1 pedaço de gengibre picado
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida, sem coar nem adoçar.
2. Sopa de inhame para aumentar a imunidade
O inhame é um tubérculo rico em carboidratos complexos, que fornecem energia para o corpo. Além disso, ele contém cálcio, ferro, magnésio, vitaminas do complexo B e antioxidantes, que contribuem para o fortalecimento da imunidade. O inhame também tem ação depurativa, ou seja, ajuda a eliminar toxinas do organismo.
Ingredientes:
- 4 inhames médios descascados e picados
- 2 litros de água
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Salsinha picada para decorar
Cozinhe os inhames na água até ficarem macios. Em uma panela à parte, refogue a cebola e o alho em um fio de óleo. Bata os inhames com um pouco da água do cozimento no liquidificador até obter um creme. Volte o creme para a panela e tempere com sal e pimenta. Sirva com salsinha por cima.
3. Suco verde para aumentar a imunidade
O suco verde é uma bebida que combina frutas e vegetais verdes, que são ricos em clorofila, um pigmento que ajuda na oxigenação das células e na eliminação de impurezas do sangue. Além disso, o suco verde contém vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que favorecem o funcionamento do sistema imunológico.
Ingredientes:
- 1 maçã verde com casca e sem sementes
- 2 folhas de couve lavadas
- Suco de 1 limão
- 200 ml de água de coco
- Folhas de hortelã a gosto
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida, sem coar nem adoçar.
4. Sopa de batata yacon com espinafre
A batata yacon é uma raiz originária dos Andes, que tem um sabor adocicado e uma textura crocante. Ela é rica em frutooligossacarídeos, um tipo de carboidrato que não é digerido pelo organismo, mas que serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Essas bactérias ajudam a regular a flora intestinal e a melhorar a imunidade. O espinafre, por sua vez, é uma verdura que contém ferro, cálcio, magnésio, vitamina A e vitamina K, que são essenciais para a saúde dos ossos, dos músculos e do sangue.
Ingredientes:
- 4 batatas yacon descascadas e picadas
- 2 litros de água
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 2 xícaras de espinafre picado
Cozinhe as batatas na água até ficarem macias. Em uma panela à parte, refogue a cebola e o alho em um fio de óleo. Bata as batatas com um pouco da água do cozimento no liquidificador até obter um creme. Volte o creme para a panela e tempere com sal e pimenta. Junte o espinafre e cozinhe por mais alguns minutos. Sirva quente.
5. Suco de morango com mirtilo
Este suco é uma delícia e uma bomba de antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce das células. O morango e o mirtilo também são fontes de vitamina C, que aumenta a resistência do organismo a infecções. A linhaça dourada em pó acrescenta fibras e ômega-3, que são anti-inflamatórios e melhoram a saúde cardiovascular.
Ingredientes:
- 10 morangos lavados
- 10 mirtilos lavados
- 200 ml de água
- 1 colher de sopa de linhaça dourada em pó
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida, sem coar nem adoçar.
8 dicas para manter a saúde em dia
Além de consumir essas receitas para aumentar a imunidade, existem outras medidas que você pode adotar para cuidar da sua saúde e prevenir doenças. Veja algumas dicas:
- Beba bastante água ao longo do dia, para manter o corpo hidratado e facilitar a eliminação de toxinas.
- Evite o consumo excessivo de açúcar, sal, gordura, álcool e alimentos industrializados, que podem prejudicar o funcionamento do organismo e causar inflamação.
- Pratique atividade física regularmente, para fortalecer os músculos, os ossos e o coração, além de liberar endorfinas, que melhoram o humor e o bem-estar.
- Durma bem, pois o sono é fundamental para a recuperação das células e para a regulação dos hormônios.
- Exponha-se ao sol com moderação, pois ele é importante para a síntese da vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio e na defesa do organismo.
- Mantenha uma boa higiene pessoal, lavando as mãos com frequência e usando máscara quando necessário, para evitar o contágio por vírus e bactérias.
- Controle o estresse, pois ele pode baixar a imunidade e favorecer o surgimento de doenças. Busque atividades que relaxem a mente e o corpo, como meditação, yoga ou leitura.
- Tenha uma alimentação variada e equilibrada, incluindo frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, carnes magras, ovos e laticínios. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
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