Os 4 lanches que trouxemos hoje são nutritivos e ricos em proteínas, para antes e depois do treino, ajudam a estimular a hipertrofia e a melhorar a reparação das fibras musculares, ajudando a ganhar massa no pré-treino e pós-treino! Confira!
Vamos para a nossa lista de recomendações para pré-treino e pós-treino:
Pré-treino:
Iogurte com frutas e aveia: Excelente fornecedor de carboidrato e proteína para manter a energia durante todo o pré-treino. Você pode usar o iogurte desnatado ou natural e uma fruta de sua preferência, como maçã, banana, ou morango. Adicionando 2 colheres de sopa de aveia ao seus lanches, irá ajudar a aumentar a saciedade e quantidades de fibras para seu treino.
Vitamina de banana e pasta de amendoim: Esta receita é uma ótima opção energética e muito saborosa para seus lanches, que é a combinação do carboidrato da banana, a proteína e a gordura boa da pasta de amendoim e também com o cálcio do leite. Para preparar você pode bater tudo no liquidificador usando um pouco de gelo ou água. Para potencializar o efeito no pré-treino, você pode estar adicionando aveia e whey protein.
Pós-treino:
Sanduíche natural integral de peito de peru com tomate e ovo: Esta é uma opção de lanche bem completa para pós treinos, pois possui carboidratos do pão integral, proteínas do peito de peru e do ovo e além disso, vitaminas do tomate. Para complementar o sabor, você pode estar adicionando ao seu lanche salada de alface e 1 fatia de queijo prado. O ovo pode ser mexido ou cozido e também pode ser substituído por outra proteína como o filé de frango por exemplo.
Sanduíche natural integral de peito de peru com tomate e ovo: Esta é uma opção de lanche bem completa para pós treinos, pois possui carboidratos do pão integral, proteínas do peito de peru e do ovo e além disso, vitaminas do tomate. Para complementar o sabor, você pode estar adicionando ao seu lanche salada de alface e 1 fatia de queijo prado. O ovo pode ser mexido ou cozido e também pode ser substituído por outra proteína como o filé de frango por exemplo.
Panqueca de aveia com frango desfiado: Esta é uma receita super fácil e nutritiva, que utiliza para fazer a massa apenas ovos, aveia, sal e fermento. Utilize uma frigideira antiaderente para preparar as panquecas, depois de assar as panquecas você poderá recheá-las com frango desfiado temperado a seu gosto. Devido o frango ser uma excelente fonte de proteína magra, adicionando ele ao seu lanche irá ajudar na recuperação muscular.
Super dica:
Alimente-se sempre antes dos treinos, no tempo certo, priorizando sempre carboidratos antes dos exercícios, e investindo sempre em uma boa proteína 2 horas após os exercícios.
Tópicos
Leia também:
3 opções para um café da manhã saudável
Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular!
