Além de serem nutritivos, esses alimentos aceleram o metabolismo, aumentam a saciedade, combatem a retenção de líquidos e melhoram o trânsito intestinal, com isso te ajuda emagrecer mais rápido. Veja como incluí-los na sua dieta e aproveite os benefícios!
1-Azeite
O azeite é rico em gorduras poli-insaturadas, que reduzem a fome e ajudam na quebra das gorduras em excesso no corpo. Além disso, o azeite contém ácido oleico, um antioxidante que protege o coração e previne o envelhecimento. Use o azeite para temperar saladas, legumes e carnes, mas sem exagerar na quantidade.
2-Folhas verdes
As folhas verdes, como alface, couve, espinafre e rúcula, são pobres em calorias e ricas em fibras, que dão sensação de saciedade e evitam a compulsão alimentar. As folhas verdes também são fontes de vitaminas, minerais e fitoquímicos, que têm ação anti-inflamatória e desintoxicante. Consuma as folhas verdes cruas ou cozidas no vapor, em saladas, sucos ou sopas.
3-Aveia
A aveia é um cereal integral que fornece energia de liberação lenta, mantendo o nível de açúcar no sangue estável e controlando o apetite. A aveia também é rica em fibras solúveis, que formam um gel no estômago e reduzem a absorção de gorduras e colesterol. A aveia ainda contém betaglucana, uma substância que estimula o sistema imunológico e combate infecções. Coma aveia no café da manhã, misturada com leite desnatado ou iogurte natural, ou adicione aveia nas frutas, nas panquecas ou nos bolos.
4-Feijão
O feijão é um alimento completo, que contém proteínas, fibras, carboidratos complexos, ferro, cálcio, potássio e ácido fólico. O feijão ajuda a emagrecer porque sacia a fome, regula o intestino, previne a anemia e fortalece os ossos. O feijão também é rico em antioxidantes, que protegem as células dos radicais livres e previnem o câncer. Cozinhe o feijão com pouca gordura e sal, e consuma com arroz integral ou macarrão integral.
5-Vinagre de maçã
O vinagre de maçã tem propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais, que melhoram a saúde do trato digestivo e previnem infecções. O vinagre de maçã também tem efeito diurético, que elimina o excesso de líquido e toxinas do corpo. Além disso, o vinagre de maçã ajuda a regular o pH do sangue e a melhorar a circulação. Use o vinagre de maçã para temperar saladas ou dilua uma colher de sopa em um copo de água e tome antes das refeições.
6-Chá verde
O chá verde é uma bebida termogênica, que acelera o metabolismo e aumenta a queima de gorduras e calorias. O chá verde também é rico em catequinas e flavonoides, que são antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce. O chá verde ainda tem efeito diurético e laxante, que favorecem a eliminação de resíduos do organismo. Prepare o chá verde com uma colher de chá da erva em uma xícara de água fervente, deixe repousar por 10 minutos e beba até quatro xícaras por dia.
7-Chocolate amargo
O chocolate amargo é rico em cacau, que contém polifenóis e flavonoides, que são antioxidantes que protegem o coração e o cérebro. O chocolate amargo também contém teobromina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso e aumentam o gasto energético. Além disso, o chocolate amargo tem triptofano, que aumenta a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar e do prazer. Coma um pedaço de chocolate amargo entre as refeições ou antes de uma refeição, para diminuir o apetite e a vontade de doces.
8-Sopas
As sopas são ótimas opções para emagrecer, pois são leves, nutritivas e hidratantes. As sopas também ajudam a controlar a fome, pois ocupam espaço no estômago e prolongam a sensação de saciedade. As sopas ainda fornecem vitaminas, minerais e fitoquímicos, que melhoram a saúde e a imunidade. Prepare as sopas com legumes, verduras, carnes magras ou grãos, e evite adicionar creme de leite, queijo ou bacon.
9-Purês
Os purês são formas de consumir vegetais de maneira saborosa e saudável. Os purês ajudam a emagrecer porque são ricos em fibras, que regulam o intestino e saciam a fome. Os purês também fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, que melhoram a saúde e a beleza da pele, dos cabelos e das unhas. Faça purês com batata-doce, abóbora, cenoura, couve-flor ou inhame, e tempere com azeite, alho, cebola ou ervas.
10-Maçã
A maçã é uma fruta que ajuda a emagrecer porque é rica em pectina, uma fibra solúvel que forma um gel no estômago e reduz a absorção de gorduras e açúcares. A maçã também contém quercetina, um antioxidante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres. A maçã ainda tem ácido málico, que melhora a digestão e previne o acúmulo de toxinas no fígado. Coma uma maçã por dia, com casca e tudo, pois é nela que se concentram a maior parte dos nutrientes.
11-Tomate
O tomate é um alimento que ajuda a emagrecer porque é rico em licopeno, um antioxidante que previne o câncer de próstata, mama e pele. O tomate também contém ácido clorogênico, que inibe a formação de gordura no corpo. Além disso, o tomate tem potássio, que regula a pressão arterial e previne cãibras musculares. Consuma o tomate cru ou cozido, em saladas, molhos ou sucos.
12-Ovo
O ovo é um alimento completo, que contém proteínas de alto valor biológico, que fornecem os aminoácidos essenciais para o organismo. O ovo também contém colina, uma substância que melhora a memória e a concentração. Além disso, o ovo tem leucina, um aminoácido que estimula a síntese de proteínas nos músculos e favorece a queima de gorduras. Coma um ovo por dia, preferencialmente cozido ou mexido.
13-Iogurte natural
O iogurte natural é rico em probióticos, que são bactérias benéficas que melhoram a flora intestinal e previnem infecções. O iogurte natural também contém cálcio, que fortalece os ossos e os dentes. Além disso, o iogurte natural tem proteínas, que aumentam a saciedade e ajudam na formação dos músculos. Consuma o iogurte natural puro ou misturado com frutas, granola ou mel.
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