Comece o seu dia com um lanche natural, 5 minutinhos e fica pronto

Você está com fome, mas não tem tempo para preparar uma refeição elaborada?

Não se preocupe, eu tenho a solução perfeita para você: um lanche natural com pão integral, fatias de presunto e alface. Esse lanche é fácil de fazer, saudável e saboroso.

Veja como:

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral
• 2 fatias de presunto magro
• 3 folhas de alface lisa ou crespa, lavadas e secas
• 1 colher de sopa de maionese light
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

1. Passe a maionese nas fatias de pão.
2. Coloque uma fatia de presunto sobre cada fatia de pão.
3. Cubra com as folhas de alface e tempere com sal e pimenta.
4. Feche o sanduíche e corte ao meio.
5. Pronto! Agora é só saborear o seu lanche natural.

Valores nutricionais

Um lanche natural com pão integral, presunto e alface tem aproximadamente:

• Calorias: 230 kcal
• Carboidratos: 28 g
• Proteínas: 14 g
• Gorduras: 7 g
• Fibras: 4 g

Benefícios do lanche natural

O lanche natural é uma ótima opção para quem quer se alimentar bem sem gastar muito tempo ou dinheiro. Veja alguns benefícios desse lanche:

• O pão integral é rico em fibras, que ajudam na digestão, no controle do colesterol e na saciedade.
• O presunto magro é uma fonte de proteína animal, que contribui para a manutenção dos músculos e do sistema imunológico.
• A alface é uma verdura que contém vitaminas, minerais e antioxidantes, que protegem as células do envelhecimento precoce e das doenças crônicas.
• A maionese light é uma opção mais saudável do que a maionese tradicional, pois tem menos gordura e calorias.

Melhores horários para comer o lanche natural

O lanche natural pode ser consumido em qualquer horário do dia, mas é especialmente indicado para os intervalos entre as refeições principais, como o café da manhã, o almoço e o jantar. Assim, você evita ficar com muita fome e exagerar na quantidade de comida nas refeições.

Melhores bebidas para acompanhar o lanche natural

Para deixar o seu lanche natural ainda mais completo e refrescante, você pode escolher uma bebida saudável para acompanhar. Algumas sugestões são:

• Água: a água é essencial para hidratar o corpo, regular a temperatura e eliminar as toxinas.
• Suco natural: o suco natural é uma forma de consumir frutas, que são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Evite os sucos industrializados, que têm muito açúcar e conservantes.
• Chá gelado: o chá gelado é uma bebida aromática e saborosa, que pode ter propriedades calmantes, estimulantes ou digestivas, dependendo da erva escolhida.

Como armazenar o lanche natural corretamente

Se você quiser fazer o seu lanche natural com antecedência ou guardar as sobras para comer depois, você deve armazená-lo corretamente para evitar que ele estrague ou perca o sabor. Veja algumas dicas:

• Embale o seu lanche natural em um papel-alumínio ou em um recipiente plástico com tampa.
• Guarde o seu lanche natural na geladeira por até dois dias ou no freezer por até um mês.
• Antes de consumir o seu lanche natural, aqueça-o no micro-ondas ou no forno por alguns minutos.

Super dica da Revista OMNI

Você pode substituir o presunto por outra carne, como peito de peru, ou até um filé de frango grelhado.