A importância e necessidade da hidratação para as crianças nas épocas muito quentes!

A água ajuda a regular a temperatura corporal, a transportar nutrientes, a eliminar toxinas, a melhorar o desempenho físico e cognitivo, a prevenir a constipação e a fortalecer o sistema imunológico. Por isso, é importante oferecer água às crianças regularmente e incentivar o hábito de se hidratar.

A importância e necessidade da hidratação

Você sabia que a água é o principal componente do corpo humano, representando cerca de 60% do peso de um adulto e até 75% do peso de um bebê? A água é essencial para a vida, pois participa de diversas funções vitais, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas, lubrificar as articulações e proteger os órgãos.

Por isso, manter uma boa hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar de todos, especialmente das crianças, que são mais vulneráveis aos efeitos da desidratação. A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que recebe, podendo causar sintomas como sede, boca seca, pele ressecada, olhos fundos, diminuição da urina, dor de cabeça, tontura e cansaço.

A desidratação pode ser provocada por diversos fatores, como vômitos, diarreia, febre, suor excessivo, exposição ao sol e consumo insuficiente de líquidos. Em épocas muito quentes, como o verão, o risco de desidratação aumenta, pois o corpo perde mais água pela transpiração para evitar o sobreaquecimento.

Por isso, é muito importante oferecer água às crianças com frequência, mesmo que elas não peçam ou não sintam sede. A sede é um sinal tardio de desidratação, ou seja, quando ela aparece significa que o corpo já está sofrendo com a falta de água. Além disso, as crianças tendem a se distrair com as brincadeiras e atividades físicas e esquecer de se hidratar.

A quantidade de água que cada criança precisa varia de acordo com a idade, o peso, o nível de atividade física e as condições climáticas. Em geral, recomenda-se que as crianças consumam entre 1 e 1,5 litro de água por dia. No entanto, esse valor pode ser maior se a criança estiver em um ambiente muito quente ou se estiver praticando algum esporte ou exercício.

A água é a melhor fonte de hidratação para as crianças, pois é natural, saudável e não contém calorias nem aditivos. Outras bebidas que podem contribuir para a hidratação são os sucos naturais de frutas (sem açúcar), os chás gelados (sem cafeína) e a água de coco. Evite oferecer refrigerantes, sucos artificiais, energéticos e isotônicos às crianças, pois essas bebidas contêm açúcar, corantes, conservantes e outros ingredientes que podem prejudicar a saúde.

Além de beber líquidos, as crianças também podem se hidratar através dos alimentos. Algumas frutas e verduras têm alto teor de água em sua composição e podem ajudar a repor os líquidos perdidos pelo organismo. Alguns exemplos são: melancia, melão, abacaxi, laranja, morango, pepino, tomate, alface e cenoura.

Para manter as crianças bem hidratadas no calor, siga estas dicas:

• Estimule as crianças a beberem água antes, durante e depois das atividades físicas e brincadeiras ao ar livre.
• Prefira tecidos naturais, como algodão, linho ou bambu, que são mais respiráveis e evitam alergias e irritações na pele.
• Evite tecidos sintéticos, como poliéster, nylon ou lycra, que retêm o calor e podem causar suor excessivo e desconforto.
• Escolha cores claras, que refletem a luz e ajudam a manter a temperatura corporal mais baixa.
• Opte por roupas soltas e largas, que não apertem ou restrinjam os movimentos das crianças.
• Use chapéus, bonés ou viseiras para proteger o rosto e os olhos dos raios UV. Escolha modelos com abas largas e tecidos leves.
• Aplique protetor solar nas partes expostas do corpo, como braços, pernas, pescoço e orelhas. Reaplique a cada duas horas ou sempre que a criança se molhar ou suar muito.
• Ofereça água fresca e hidratante para as crianças beberem com frequência. Evite refrigerantes, sucos artificiais ou bebidas alcoólicas, que podem desidratar e causar mal-estar.
• Evite roupas com botões, zíperes, fivelas ou outros acessórios que possam machucar ou incomodar as crianças. Prefira roupas com elásticos, velcro ou amarrações simples.

Seguindo essas dicas, você pode garantir que as crianças fiquem confortáveis, saudáveis bem hidratados e felizes no calor. O importante é que eles se sintam bem e se divirtam!

Leia também:

Espaçador de medicação infantil, 5 dicas de cuidados necessários!