Neste artigo, vamos citar quais são esses alimentos, qual a melhor forma de consumir e qual a necessidade diária para se ter cabelos bonitos e resistentes. Além disso, vamos dar algumas dicas para ter cabelos lindos e maravilhosos. Confira!
Se você quer ter cabelos fortes e saudáveis, precisa cuidar da sua alimentação. Existem alguns alimentos que ajudam no crescimento dos cabelos, pois fornecem nutrientes essenciais para a formação e a proteção dos fios.
Alimentos que ajudam no crescimento dos cabelos:
- Salmão: este peixe é rico em ômega-3, um tipo de gordura saudável que não é produzida pelo nosso corpo e precisa ser obtida através da dieta. O ômega-3 ajuda a manter o cabelo brilhante, hidratado e protegido contra doenças. Além disso, o salmão também contém proteínas, que são necessárias para a formação da queratina e do colágeno, os principais componentes do cabelo. A recomendação é consumir pelo menos duas porções de peixe por semana.
- Laranja: esta fruta é rica em vitamina A, que é responsável por manter a estrutura do cabelo e estimular a produção de sebo, uma substância que lubrifica e protege o couro cabeludo. A vitamina A também tem ação antioxidante, que previne o envelhecimento e os danos causados pelos radicais livres aos folículos capilares. A recomendação é consumir pelo menos uma laranja por dia ou ingerir outras fontes de vitamina A, como cenoura, tomate, melão, papaia, pimentão, beterraba ou espinafre .
- Aveia: este cereal é rico em zinco, um mineral que ajuda no transporte da vitamina A no organismo e no desenvolvimento, no reparo, no brilho e na força dos cabelos. O zinco também tem ação anti-inflamatória, que previne infecções e irritações no couro cabeludo. A recomendação é consumir uma a duas colheres de sopa de aveia por dia, misturada com frutas, iogurte ou em receitas como bolos, pães e biscoitos.
- Batata-doce: este tubérculo é rico em betacaroteno, um pigmento que é convertido em vitamina A no organismo. Assim, a batata-doce ajuda a hidratar e a proteger o couro cabeludo, favorecendo o crescimento dos fios. A recomendação é consumir uma batata-doce média por dia, com ou sem casca, assada ou cozida.
- Semente de girassol: esta semente é rica em selênio, um mineral que atua no fortalecimento dos fios de cabelo e tem ação antioxidante. Além disso, a semente de girassol também contém vitamina E, que melhora a circulação sanguínea e favorece a nutrição do couro cabeludo. A recomendação é consumir uma colher de sopa de sementes de girassol por dia, torradas ou cruas.
5 dicas para manter os cabelos lindos e sedosos:
Ter cabelos longos, bonitos e saudáveis é o sonho de muitas mulheres, mas nem sempre é fácil alcançar esse objetivo. Os fios longos exigem cuidados especiais para evitar o ressecamento, a quebra e as pontas duplas. Além disso, alguns hábitos do dia a dia podem prejudicar o crescimento e a beleza dos cabelos.
Confira estas 5 dicas que separei para você:
- Corte o cabelo regularmente. Parece contraditório, mas cortar as pontas a cada dois ou três meses ajuda a estimular o crescimento dos fios e a eliminar as pontas duplas, que deixam o cabelo com aspecto ressecado e sem vida.
- Cuide do couro cabeludo. A saúde do couro cabeludo é essencial para a nutrição e o crescimento dos fios. Por isso, evite lavar o cabelo com água muito quente, que pode causar oleosidade excessiva, caspa e descamação. Massageie o couro cabeludo com as pontas dos dedos durante a lavagem para ativar a circulação sanguínea na região. Se você tiver algum problema dermatológico no couro cabeludo, procure orientação médica para usar os produtos adequados.
- Hidrate os fios regularmente. Os cabelos longos tendem a ficar mais ressecados nas pontas, pois os óleos naturais produzidos no couro cabeludo não conseguem chegar até elas. Por isso, é importante hidratar os fios pelo menos uma vez por semana com máscaras ou cremes específicos para o seu tipo de cabelo. Aplique o produto do comprimento às pontas, evitando a raiz, e deixe agir pelo tempo indicado na embalagem. Enxágue bem para retirar todo o resíduo. Você também pode fazer hidratações mais potentes no salão de beleza periodicamente.
- Evite o uso excessivo de ferramentas de calor. Secador, chapinha e babyliss podem danificar os fios, causando ressecamento, quebra e pontas duplas. Por isso, use-os com moderação e sempre aplique um protetor térmico antes de expor os cabelos ao calor. Prefira secar os cabelos naturalmente ou com o secador em temperatura morna e distante dos fios.
- Use reparador de pontas. O reparador de pontas é um produto que ajuda a selar as cutículas dos fios e a prevenir as pontas duplas. Ele também dá brilho e maciez aos cabelos. Escolha um reparador de pontas adequado ao seu tipo de cabelo e aplique uma pequena quantidade nas pontas depois de lavar e secar os fios.
Seguindo essas dicas, você vai conseguir manter os seus cabelos longos e lindos por muito tempo. Lembre-se de manter uma alimentação equilibrada, beber bastante água e evitar o estresse, que são fatores que influenciam na saúde dos seus cabelos.
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