A TPM, ou tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres nos dias que antecedem a menstruação.
A TPM é causada por alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual, principalmente pela queda dos níveis de estrógeno e progesterona na segunda metade do ciclo. Esses hormônios influenciam o humor, o apetite, a retenção de líquidos, a sensibilidade e a dor.
Algumas mulheres podem ter sintomas mais leves e passageiros, enquanto outras podem sofrer com uma forma mais grave da TPM, chamada de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesse caso, os sintomas são tão intensos que interferem na qualidade de vida, no trabalho e nos relacionamentos.
Quais são os sintomas da TPM?
Os sintomas da TPM podem ser divididos em físicos e psicológicos.
Os mais comuns são:
- Dor nas mamas
- Dor de cabeça
- Cansaço
- Dor nas costas, na lombar e nas pernas
- Inchaço e aumento de peso
- Alterações no apetite e na digestão
- Acne
- Alterações no sono
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Depressão
- Choro fácil
- Dificuldade de concentração
- Diminuição da libido
Como lidar com a TPM?
Mas como lidar com a TPM no período menstrual? Existem algumas dicas que podem te ajudar a aliviar os incômodos e a se sentir melhor nessa fase.
Confira a seguir!
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Evite o consumo excessivo de sal, açúcar, cafeína, álcool e alimentos industrializados, pois eles podem agravar os sintomas da TPM. Prefira alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas e sementes. Além disso, beba bastante água para hidratar o organismo e evitar a retenção de líquidos.
- Pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios liberam endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Eles também ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e a melhorar o humor. Escolha uma modalidade que você goste e se adapte à sua rotina, como caminhada, corrida, bicicleta, dança, yoga ou pilates.
- Cuide da sua saúde mental. A TPM pode afetar negativamente a sua autoestima, a sua confiança e a sua autoimagem. Por isso, é importante cultivar pensamentos positivos, valorizar as suas qualidades e reconhecer os seus limites. Procure também reservar um tempo para relaxar e fazer coisas que te dão prazer, como ler um livro, assistir a um filme, ouvir música ou meditar. Evite situações de conflito e procure se comunicar de forma assertiva com as pessoas ao seu redor.
- Busque apoio profissional se necessário. Se os sintomas da TPM forem muito intensos ou persistentes, a ponto de prejudicar o seu funcionamento diário ou causar sofrimento emocional, procure ajuda médica. Existem tratamentos farmacológicos e não farmacológicos que podem te auxiliar a lidar com a TPM no período menstrual. Além disso, o acompanhamento psicológico pode ser benéfico para trabalhar questões emocionais relacionadas à TPM.
Conclusão
A TPM é uma condição comum entre as mulheres em idade reprodutiva, mas que pode ser controlada com medidas simples e eficazes. O importante é conhecer os seus sintomas, buscar ajuda médica quando necessário e cuidar da sua saúde física e mental.
A TPM, ou tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres nos dias que antecedem a menstruação. Algumas das manifestações mais comuns são irritabilidade, ansiedade, dor de cabeça, inchaço, cólica e alterações de humor. Esses sintomas podem variar de intensidade e duração, mas geralmente causam desconforto e interferem na qualidade de vida.
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