Neste artigo, vamos te dar 11 dicas de alimentos que dão energia, explicar qual a melhor maneira de consumir cada um e como adicionar à sua rotina alimentar. Confira!
Você sabia que existem alimentos que podem te ajudar a ter mais energia e disposição no seu dia a dia? Se você se sente cansado, desanimado ou com falta de concentração, saiba que a sua alimentação pode estar influenciando o seu bem-estar.
Veja 11 dicas de alimentos que são fontes de energia:
Açaí
O açaí é uma fruta típica da região amazônica, rica em carboidratos, vitaminas C e E, ferro, cálcio e antioxidantes. Ele fornece energia ao organismo, além de fortalecer o sistema imunológico e prevenir o envelhecimento precoce.
Como consumir: você pode consumir o açaí na forma de polpa congelada, batida com água ou leite, ou na forma de creme, acompanhado de frutas, granola ou mel.
Como adicionar à rotina alimentar: o açaí pode ser consumido no café da manhã, no lanche da tarde ou antes de praticar exercícios físicos.
Banana
A banana é uma fruta muito popular e versátil, que contém carboidratos, potássio, vitaminas do complexo B, A e C. Ela ajuda a fornecer energia ao corpo, além de estimular a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
Como consumir: você pode consumir a banana in natura, amassada com aveia ou mel, ou cozida com canela.
Como adicionar à rotina alimentar: a banana pode ser consumida no café da manhã, no lanche da manhã ou da tarde, ou antes de dormir.
Nozes e castanhas
As oleaginosas são fontes de proteínas vegetais e gorduras insaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e melhorar as funções cognitivas. Elas também fornecem energia ao organismo e aumentam a saciedade.
Como consumir: você pode consumir as nozes e as castanhas in natura, torradas ou trituradas.
Como adicionar à rotina alimentar: as oleaginosas podem ser consumidas como um lanche entre as refeições principais, ou adicionadas a saladas, iogurtes ou frutas.
Aveia
A aveia é um cereal rico em carboidratos complexos, fibras solúveis e insolúveis, vitaminas do complexo B e minerais como ferro, magnésio e zinco. Ela ajuda a fornecer energia ao corpo de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue. Ela também auxilia na regulação do intestino e na redução do colesterol.
Como consumir: você pode consumir a aveia na forma de flocos finos ou grossos, farelo ou farinha.
Como adicionar à rotina alimentar: a aveia pode ser adicionada ao leite, ao iogurte, às frutas, aos sucos ou aos bolos.
Café
O café é uma bebida estimulante que contém cafeína, um composto que atua no sistema nervoso central, aumentando o metabolismo, diminuindo o sono e o cansaço e melhorando a concentração. O café também possui propriedades antioxidantes que previnem o envelhecimento celular.
Como consumir: você pode consumir o café na forma de infusão coada ou expressa.
Como adicionar à rotina alimentar: o café pode ser consumido pela manhã ou à tarde, mas deve ser evitado à noite para não prejudicar o sono. O consumo moderado de café é de até 4 xícaras por dia para adultos saudáveis.
Suco de beterraba
O suco de beterraba é rico em óxido nítrico, um composto que aumenta a circulação de oxigênio no sangue nos músculos, artérias e cérebro. Ele ajuda a melhorar a energia, a concentração e a disposição, além de melhorar o desempenho físico e facilitar a recuperação muscular.
Como consumir: você pode consumir o suco de beterraba puro ou misturado com outras frutas, como laranja, limão ou cenoura.
Como adicionar à rotina alimentar: o suco de beterraba pode ser consumido no almoço, no jantar ou no café da manhã. Para melhorar o desempenho nos treinos, você pode beber o suco 30 minutos antes ou logo após a atividade física.
Chá verde
O chá verde é uma bebida que contém cafeína, catequinas e teobromina, compostos que estimulam o sistema nervoso e aumentam a energia e a disposição. O chá verde também possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e termogênicas, que ajudam a prevenir doenças e a acelerar o metabolismo.
Como consumir: você pode consumir o chá verde na forma de infusão das folhas secas ou em pó.
Como adicionar à rotina alimentar: o chá verde pode ser consumido pela manhã ou à tarde, mas deve ser evitado à noite para não atrapalhar o sono. O consumo moderado de chá verde é de até 4 xícaras por dia para adultos saudáveis.
Maca peruana
A maca peruana é uma raiz originária dos Andes, que possui carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como cálcio, ferro e zinco. Ela ajuda a fornecer energia ao corpo, além de melhorar a libido, a fertilidade e o humor.
Como consumir: você pode consumir a maca peruana na forma de pó ou cápsulas.
Como adicionar à rotina alimentar: a maca peruana pode ser adicionada aos sucos, aos shakes, aos iogurtes ou às frutas. A dose recomendada de maca peruana é de até 3 gramas por dia para adultos saudáveis.
Pimenta vermelha
A pimenta vermelha é um condimento que contém capsaicina, um composto que estimula o sistema nervoso e aumenta o metabolismo, gerando mais energia e disposição. A pimenta vermelha também possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e analgésicas, que ajudam a prevenir doenças e a aliviar dores.
Como consumir: você pode consumir a pimenta vermelha na forma de molho, pasta ou in natura.
Como adicionar à rotina alimentar: a pimenta vermelha pode ser adicionada aos pratos salgados, como carnes, sopas, saladas ou molhos.
Cacau
O cacau é um alimento que contém teobromina, um composto que estimula o sistema nervoso e aumenta a energia e a disposição. O cacau também possui propriedades antioxidantes, que previnem o envelhecimento celular, e flavonoides, que melhoram a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular.
Como consumir: você pode consumir o cacau na forma de nibs (pedacinhos da amêndoa torrada), pó ou chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau).
Como adicionar à rotina alimentar: o cacau pode ser adicionado aos leites vegetais, aos iogurtes, às frutas ou aos bolos.
Quinoa
A quinoa é um grão originário dos Andes, que possui carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro, magnésio e zinco. Ela ajuda a fornecer energia ao corpo de forma gradual e sustentável, além de melhorar a saúde muscular e óssea.
Como consumir: você pode consumir a quinoa na forma de grãos cozidos ou flocos.
Como adicionar à rotina alimentar: a quinoa pode ser adicionada às saladas, às sopas, aos sucos ou aos bolos.
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